縮小肺活量は健康に影響を与えることができます - これを防ぐために私の健康的な回答を使用します。

あなたはそれを実現することはできませんが、あなたは30以上であれば、あなたの肺は小さくなってきています。あなたの肺容量の減少は、ゆっくりと徐々にですが、あなたが上級歳に達する時点で、それは壊滅的なことができます。

肺容量 - 酸素を取り込み、あなたの細胞にそれを配布するためのあなたの体の能力は - あなたのエネルギーと活力を与えるものです。低肺の容量はあなたがよく行使することができないことを意味します。非常に低い肺の容量は、階段を歩いたり、あまりにも顔に課税になって車からで食料品を運ぶようなものとして独立性の損失につながる可能性があります。

減少肺の容量も心臓発作や脳卒中を持っていることのリスクを増加させます。 1これは、肥満や喫煙歴などの他の危険因子を持っていない場合にも当てはまります。あなたは、一見健康にすることができますが、あなたの肺が縮小されている場合、あなたは困っている。

幸いにも、肺の容量の損失を防ぐことができます。あなたの肺は既に縮小している場合は、良いニュースは、あなたがそれらをバックアップ構築することができるということです。

あなたの肺のためのワークアウト

私は知っている。我々は、すべて "E"という言葉を嫌う。しかし、その周りに方法はありません - あなたの肺の容量を構築することは、運動時間がかかります。しかし、うんざりしないでください。実際には非常に短いトレーニングを週2〜3回で肺の容量を構築することができます。

あなたの肺の容量を構築する方法は、あなたの肺に挑戦することです。あなただけ分間息切れのポイントに自分をプッシュしなければならないと、あなたは休息と回復することができます。トレーニングこの種のインターバルトレーニングと呼ばれています。それは大変な作業ですが、それは非常に迅速に行われ得ることができます。

研究では、インターバルトレーニングが正常より効果的に持久力トレーニングはよりも運動能力、心拍出量、酸素能力を構築することを示しています。 2

あなたは徐々にインターバルトレーニングを開始することができます。あなた自身が息になって感じるまで活発な散歩をする。あなたは息を回復するまでスローダウンして10以上の手順については、あなたのペースを保持します。その後、ペースを上げると、プロセスを繰り返します。

これにより、徐々に肺が強くなる、あなたは息切れのポイントに到達するためには少し難しく自分自身をプッシュする必要があります - あなたの肺の容量が増加していることを意味！

あなたは健康状態を使用している場合は、インターバル·トレーニング·プログラムを開始する前に医師に相談してください。

大きな違いを生むことができます一つ重要な栄養素

運動の右側の種類に加えて、栄養は、肺活量の役割を果たしている。それは良いバランスのとれた栄養を取得し、バランスのとれた総合ビタミン剤を取ることが重要です。しかし、私はあなたの肺の健康に非常に重要である単一の栄養素に焦点を当てたいと思います。

あなたの体のアミノ酸のようなL-カルニチンの作品。それはあなたの体がエネルギーに変え、脂肪の代謝に役立ちます。

研究では、あなたの体のカルニチンレベルが密接に心臓の健康、あなたの肺の酸素容量の両方にリンクされていることを示しています。

たとえば、心臓発作の後、カルニチン補充を受ける患者は、より回収率、死亡リスクの低下、これらはフリーラジカルとは、身体の上に影響を与えるをクリーンアップするためにカルニチンの能力の結果に影響を与えるdamage.3の低いレベルを持っている栄養素からエネルギーを取得する機能。

心不全と心臓発作やリビングからの回復、それらの - 他の研究では、L-カルニチンは減少した肺の容量に最も脆弱な人々の運動能力を向上させることができます。 4

カルニチンは、既知の薬物相互作用を持つ安全なサプリメントです。私は、あなたが500 mgを一日三回を取ることをお勧めします。 3個のインターバルトレーニングを週の組み合わせこれは、健康な肺容量のトラック上にあなたを配置します。